치료되는 불면증. 치료 안되는 불면증. 불면증 없애는 법

불면증 개선하는 방법

1. 자기 전에 밝은 빛을 보지 않습니다. 특히 휴대폰 불빛이요!! 멜라토닌은 빛이 있으면 우리몸에서 나오지 않습니다.

2. 잠자는 곳, 일하는 곳을 분리합니다. 침대에서는 잠만 잡니다. 해야할 일은 차라리 소파에서 하세요.

3. 자기 전에 땀날 정도의 운동, 목욕은 하지 않습니다. 우리몸이 각성이 되서 잠이 더 안오게 됩니다.

4. 잠을 못자도 일정한 시간에 일어납니다.

5. 잘 자려고 애쓰지 말고 규칙적인 생활을 하도록 합니다. 잘자려고 하는 노력이 오히려 잠을 도망가게 만듭니다. 하루이틀 안잔다고 죽지 않습니다. 규칙적인 생활에 초점을 두세요.(아침에 일어나는 시간이 동일해야 함)

6. 커피(카페인), 홍차(카페인), 음주, 흡연(니코틴)을 하지 않습니다.

7. 아침에 충분한 햇볕을 보면 도움이 됩니다. 

 

불면증과 함께 다음 증상이 동반된다면 치료 가능 

1. 불면증과 함께 잠들기 전이나 자다 깼을 때 식은땀, 가슴 두근거림, 불안감이 든다.

2. 불면증과 함께 만성적 통증, 위장장애, 면역력저하

3. 불면증과 함께 만성피로가 동반된다.

 

불면증은 많은 원인으로 발병됩니다. 불면증과 함께 위의 3가지 증상 중 2가지 이상이 동반된다면 자율신경계치료에 의해 개선이 가능하므로 자율신경계 검사와 치료를 고려해야 합니다.

 

불면증이 길어지면 벌어지는 일

불면증이 며칠 반복되면 밤이 두렵고 잠자는 시간이 두려운 채 잠자리에 들어 가게 됩니다. 잠 못자는 시간들이 길어지게 되면 그 시간들이 1주, 2주, 3주 길어진다면 우리 뇌는 잠을 못자는 뇌로 바뀌어 어떠한 노력을 해도(운동, 커피끊기, 긴장풀기 등) 과학 각성상태로 변화가 됩니다.

 

잘 시간이 되면 생체시간도 같이 꺼져 우리 뇌는 잠자는 모드로 변화해야 하는데 광합성이 형성되는사람들은 밤이 되고 잠자는 시간이 되도 생체시계가 활활 타오르고 교감신경계가 항진되어 잠이 안오고 잠이 들더라도 잠이 자주 깨게 됩니다.

 

마르고 예민한 사람들의 불면증 

불면증, 심한 스트레스를 가진 사람들은 대부분 마른 분들이 많은데요. 이런 분들은 보통 생각이 많아 에너지 소모가 많고 꼼꼼, 완벽주의자적 성향을 대부분 가지고 있어요.

 

매우 부지런해 몸을 잠시도 쉬지 않지요. 이런 분들은 5분만이라도 아무 생각없이 멍때리기 하는 연습을 하는 것이 좋습니다.

 

생각을 멈추고 조용한 음악으로 명상하기, 강렬한 운동을 통해 머리로 쏠리는 기운을 분산시키면 불명증에 매우 도움이 된답니다.

 

나이가 들면 자주깨는 이유(노인 불면증)

나이가 들면 깊은 수면이 줄고 얕은 수면이 늘어나 작은 소리, 작은 불빛, 생리적 변화(소변 마려움)등이 자극이 되어 뇌가 자꾸 깨게 됩니다.

 

그리고 나이가 들면 낮잠이 늘어나게 되는데요. 20분 이상 길게 자게 되면 밤잠이 늦춰지고 중간에 자주 깨게 되 야간수면장애를 야기시킵니다.

 

수면무호흡증. 위험한 질병이에요. 치료 꼭 받으세요

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